Hello friends आज मैं बात करूंगा, एक ऐसी problem कि जो दिखती तो बहुत छोटी है पर जिसके कारण हमें अपनी life में बहुत बड़ी कीमत चुकानी पड़ती है | जी हां मैं बात कर रहा हूँ "Anger/क्रोध" की, जब भी हम इसके वश में होते है तो ना चाहते हुए भी कुछ ऐसा कर देते है, जिसका परिणाम बहुत ही घातक होता है या हमारी life पर negative होता है |
जेल के कैदियों पर Anger का survey:
एक बार एक जेल के कैदियों पर एक survey किया गया | इसमें जब कैदियों से बात कि गयी, पेशेवर कैदियों के अलावा बाकी के सारे कैदी ऐसे थे, जिन्होंने अपना जुल्म किसी न किसी आवेश में या किसी न किसी ANGER में आकर कर डाला और आज भी वो पछता रहे है कि मैंने ऐसा क्यों किया ?
एक लम्हे की खता के कारण आज उन्हें ये सजा भुगतनी पड़ रही है | दोस्तों आपके साथ कितनी बार ऐसा हुआ है कि आपने अपने office का गुस्सा या बाहर का गुस्सा अपने बच्चो पर या परिवार पर उतारा हो और हमेशा के लिए अपने रिश्तों को खटास है डाल लिया हो ?
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दोस्तों आज मैं आपको mind power कि कुछ ऐसी technique सिखाना चाहता हूँ जिसके सहारे कि न सिर्फ आप अपने इस ANGER पर control कर सकते है बल्कि अपने जीवन को बहुत ही बेहतर कर सकते है |
Anger कैसे पैदा होता है-
कहते है कि “आदमी Anger में अंधा हो जाता है या Anger में पागल हो जाता है” | आइये समझते है कैसे ? हमारे brain का वो हिस्सा जो कि सोचता है, समझता है, तर्क करता है उसको frontal lobe कहते है और जहां से ही ANGER का origin होता है वो part amygdala कहा जाता है |
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जब भी कोई event हमारा गुस्सा trigger करता है तो हमारा frontal lobe निष्क्रिय हो जाता है और amygdala जहां से कि ANGER का origin होता है activate हो जाता है | इसके कारण हमारे पूरे शरीर में नकारात्मक रसायन फ़ैल जाते हैं और पलक झपकते ही जहर कि तरह ये गुस्सा हमारे पूरे शरीर में फैल जाता है |
और हम कुछ ऐसा कर जाते है,... या ऐसा कहने लगते है जो कि शायद हमे करना नहीं चाहिए या कहना नहीं चाहिए | तो आइये हम उस tool को समझे जिसके सहारे कि हम ANGER से निजात पा सकते है |
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ANGER से निजात पाने की techniques
१) Create a healthy body
कहते है कि गुस्सा एक कमजोर मन से ही उत्पन्न होता है और एक कमजोर मन हमेशा एक कमजोर शरीर में रहता है | इसलिए आपको सुबह का 1 घंटा अपने शरीर के लिए निकलना चाहिए | इस 1 घंटे में आप jogging करे, exercise करे, खूब पानी पीए और fruits खाये |
जब आप ऐसा करके अपने शरीर को मजबूत कर लेंगे तो आपका मन भी strong होगा और उसके सोचने कि, तर्क करने कि शक्ति भी विकसित हो जाएगी और आप देखंगे कि आपको छोटी- छोटी बातों पर गुस्सा आएगा ही नहीं |
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२) Break the pattern
दोस्तों, जब भी हमें गुस्सा आता है तो ANGER कि एक energy होती है, एक momentum होता है, एक speed होती है जो कि धीरे-धीरे बढ़ती है | लेकिन अगर आप इस pattern को बीच में ही तोड़ देते है तो गुस्सा कभी भी अपने मुकाम तक पहुंच ही नहीं पायेगा |
NLP में इसको “Pattern Breaking” कहते है | कहने का अर्थ ये कि जब भी आप महसूस करें कि आपको गुस्साआ रहा है, तभी आप 10second का एक pause लो, उस समय मन में १-10 तक गिनती गिनिए | जब आप ऐसा करेंगे तो इससे आप ना सिर्फ उस ANGER की बढ़ती हुई energy को cut short करेंगे बल्कि उसको interrupt करके ख़त्म कर देते है |
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आप महसूस करेंगे या तो आपका गुस्सा ख़त्म हो गया और अगर ख़त्म भी नहीं हुआ तो बहुत ही minimal या कम level पर आ जायेगा |
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३) Deep Breathing
दोस्तों जैसा कि मैंने पहले भी बताया है, ANGER में हमारे brain का सोचने वाला हिस्सा जो कि सोचता है, जो कि समझता है, जो कि action लेता है वो शांत हो जाता है निष्क्रिय हो जाता है | तो जब भी आप Deep Breathing करते है तो उस deep breathing के दौरान आपका vagus nerve को सक्रिय करके न सिर्फ आप brain को extra ऑक्सीजन देते है |
बल्कि रक्त के संचार को भी बढ़ा रहे होते है | ऐसा करने के कारण brain का frontal lobe वापस से activate हो जाता है | इससे हमारे सोचने की, विचार करने की शक्ति वापस से जग जाती है | इससे हम ये decision ले पाते है कि हमे क्या करना चाहिए ? और क्या नहीं करना चाहिए ? और हम अपने ANGER को नियंत्रित कर पाते है |
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४) Change your environment
गुस्सा एक प्रभाव है और इसका trigger factor कुछ भी हो सकता है | ये हमारे विचारों से activate हो सकता है, दूसरे के द्वारा कहे गए शब्दों से हो सकता है या किसी situation से हो सकता है | लेकिन जो event या situation हमारा गुस्सा trigger करती है, अगर हम उसके नजदीक रहेंगे तो हमारा गुस्सा धीरे-धीरे बढ़ता ही चला जायेगा |
इसलिए हमारे लिए जरूरी है कि हम अपने environment को change करे | जैसे कि अगर कमरे में हमे गुस्सा आया तो हम park में चले जाये | ऐसा करने के साथ आप देखेंगे कि न सिर्फ आपका मन शांत हो रहा है, बल्कि आपके विचार भी शुद्ध होते जा रहे है |
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दोस्तों मैं ऐसे हजारो इंसानो को जानता हूँ जो कि दिल से बहुत ही अच्छे इंसान है, लेकिन वो अपने ANGER पर control नहीं रख पाते, इसके कारण वो रिश्तों में भी असफल है और न ही कुछ अच्छा व्यवसाय कर पाते हैं | मैं ये चाहता हूँ आप सफल बने, सुदृढ बने और खुशहाल बने |
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Dr Peeyush Prabhat